修習四無量心的方法

首先：腦中不斷重複這樣的願文：

Aham avero homi .(hontu)
願我無敵意、無危險

Abyapajjho homi.
願我無精神的痛苦

Anigho homi .
願我無身體的痛苦

Sukhi-attanam pariharami.
願我保持快樂

這是出自《清淨道論》（巴利本）的願文（同時也是慈經中的經文）。
為什麼要如此憶念呢？因為一個人要布施別人慈悲，自己應該先具足滿懷的慈悲心。

其次：將這份慈悲的法喜，拓展至自己所愛的人。
接著：將這份慈悲喜捨之心，拓展至所有與自己較無關係的中立者。
再來：將這份慈悲喜捨之心，拓展至自己所討厭的人、願敵、仇人，願他們也無敵意、無危險，無精神的痛苦，無身體的痛苦，願他們保持快樂。

在這個階段，輪流地散播慈愛給四種人，即：自己、喜愛者、中立者及怨敵。以「願我無敵意、無危險」等四句來觀想，直到每一句都能成功地將慈愛給這四種人。當修習到慈心極強時，慈心將會變成對自己、喜愛者、中立者及怨敵四者都平等，而不會對任何一種人產生偏愛。此時，即是破除界限，而能證得近行定。

最後：將這份慈悲喜捨之心，拓展至一切的眾生。從一個小範圍內開始：一個房間、一間屋子、一個村里、一個縣市，再到一個國家，最後到全世界、全宇宙。願所有的眾生，都能無敵意、無危險，無精神的痛苦，無身體的痛苦，願他們保持快樂。

本文部分參考自　釋開仁法師的【初探四無量心的修行方法與次第】